Дишането е процес, който всеки от нас е принуден да извършва постоянно. Всичкият живот на Земята е зависим от дишането. Специално при човека, всеки един телесен процес е зависим от него. Ние можем да живеем известно време без храна и вода, но оцеляването без дишане е напълно невъзможно.

Ако човек диша правилно, неготово здраве бива значително подобрено. Всички източни йоги практикуват различни видове дишане, които им помагат не само да са здрави и дълголетни, но и извисени духовно. Но има както правилни, така и грешни дихателни практики. Нека разгледаме основните видове дишане, които съществуват и да определим кои са полезни и кои не.

Високо дишане

Този дихателен метод е известен още като „ключично дишане“. Това е защото дишайки по този начин, човек повдига ребрата и издига ключицата и раменете. В същото време коремът се прибира, като изтласква въздуха към диафрагмата. Използва се най-горната част на белите дробове, което спира голяма част от притока на въздух, следователно малко количество навлиза в дробовете.

Този начин на дишане е вероятно най-неправилният, който може да бъде практикуван. Също така е и най-разпространен, макар и хората да го правят несъзнателно. Изисква голямо количество енергия, като в същото време дробовете получават малко количество кислород.

Много певци и певици дишат съзнателно по този начин, защото смятат, че така гласовете им звучат по-добре и в същото време имат повече въздух. Това е заблуда, която за жалост трудно може да бъде заличена.

Средно дишане

Този метод се нарича също ребрено дишане, защото се използват междуребрените мускули. Това дишане определено не е толкова вредно, колкото високото, но човек трябва да се стреми към други начини, които ще споменем по-късно.

Когато човек диша и издиша, ребрата леко се повдигат и гърдите биват разширени, макар и малко. Този проблем е по-често срещан при мъжете, тъй като отново го прилагат несъзнателно поради една или друга причина.

Долно дишане

Тази дихателна форма е значително по-добра от гореспоменатите две и напоследък набира популярност с наименованието „коремно дишане“ или „дълбоко дишане“. При този метод белите дробове получават най-голямо количество въздух.

Процесът на дълбоко дишане започва с пълно отпускане на корема. Колкото по-напред се придвижи той, толкова по-дълбоко сте вдишали. По този начин мускулите изместват диафрагмата надолу, което образува нещо като вакуум в белите дробове.  Това кара въздуха да излезе от тях.

От всички изброени досега методи, никой няма възможността да изпълни дробовете напълно с въздух. Долното дишане пълни в най-добрия случай една значителна част от тях, главно долните и средните части. Останалите два начина се справят още по-зле по този показател. Тогава в употреба влиза един универсален дихателен метод.

Пълно Йогистко дишане

Този метод може да бъде наречен златното сечение в дишането. Той съчетава всички положителни страни на останалите три начина, като в същото време елиминира техните недостатъци. Йогисткото дишане включва всяка една част от белите дробове, без изключения.

Също така използва минимално количество енергия и носи максимални резултати. Тук всички дихателни мускули заработват в пълна сила, включително и мускулите между ребрата. Това значително увеличава пространството в белите дробове, а в същото време осигурява нужната опора на органите. Нека сега разгледаме практическите методи за овладяване на Пълното Йогистко дишане.

Практически упражнения

Заемете седнала или изправена позиция, като държите гърба си изправен. Дишайте само през носа. Вдишайте плавно и равномерно, като се стараете да напълните най-долната част на дробовете. Целият този процес се задвижва от диафрагмата. Тя плавно се спуска надолу и упражнява лек натиск върху органите, за да избута корема напред.

След това напълнете средната част на дробовете, изтласквайки навън гърдите, гръдната кост и долните ребра.

Накрая напълнете горната част издавайки гърдите си нагоре. По този начин ги повдигнете и включете горните 6 или 7 двойки ребра в процеса. В привършването на движението бива леко прибрана навътре, като това осигурява на дробовете така важната опора, от която се нуждае, за да изпълни и горната им част.

В практиката ще свикнете с метода, като ще ви се струва все по-лесен, но и ефективен. Старайте се да задържате дъха си за няколко секунди и да издишвате съвсем бавно и плавно, сякаш се пързаляте по лед. Поддържайте стойката си в неизменна позиция, като отделяте специално внимание на гърдите. От тук на сетне тялото и съзнанието ви сами ще привикнат с методиката.

Надявам се да приложите наученото в живота си, като това ви донесе много положителни резултати. Бъдете здрави, усмихнати и не забравяйте да дишате правилно!